2 przerwy w

[...] i na koniec coś na tył czyli unoszenie bokiem w opadzie. - Na nogi jedno ćwiczenie ?? Żart ?? - Brzuch też przeładowałeś. To jest mięsień jak każdy inny i też potrzebuje przerwy na regeneracje. Ogólnie mówiąc na małe partie więcej ćwiczeń niż na duże. Musisz sobie obrać jakiś priorytet. Nie możesz rzeźbić brzucha masować barków itp a siłowo [...]

[...] 1/17.5kg 2/22,5kg 3/25kg 4/30kg Unoszenie sztangielek bokiem 1/10kg 2/12kg 3/12kg 4/12kg Unoszenie sztangielek opad 1,2,3,4 x10KG trening bardzo intensywny krótkie przerwy pomiedzy seriami jetfuse x4 zrobił swoje kable na całych barkach i klacie jednym słowem masakra jestem bardzo zadowolony z płaskiej ławki 120kg dawno mi nie poszło [...]

[...] czymś takim zamiast robić mięcho robiłem fat który wcześniej zgubiłem. W tym roku wziąłem się za redukcje normalnie czytaj najpierw low fat kończąć na 2,5 tys kcal, chwila przerwy na regenracje bo już psychicznie rady nie dawałem i później wejście na ketoze ładowania co 7 dni i skracanie okresów ładowań średnio co 3 cykle. Taki sposób jest o [...]

[...] mi się jakiś konkretny plan treningu.("siłownia" narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić sztangę krótką łamaną). Trenin mógłby być 5-dniowy i 2 dni przerwy. Zaczęłem tak: pon: plecy,przedramiona wt: barki śr: klatka czw: triceps,nogi pt: biceps Z góry dzięki.

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] ja do gory. Jesli za latwo to robisz powolne ruchy, albo zygzaki: koniecznie przeczytaj: 5 serii po 12 powt / czy to cwiczenie mozna zastapic np: pompkami w podporze tyłem?? Jescze mam pytanie. ile sekund przerwy ma byc pomiedzy cwiczeniami i powotrzeniami? moze byc tak: miedzy cw : 90 sekund miedzy seriami : do 60sekund Pozdrawiam dziekuje

[...] sztangą (chwyt normalny) 2 x 10/6 (chwyt wąski) 2 x 8/6 (chwyt szeroki) 2 x 10/6 Sorry ale muszę kończyć, resztę prześlę jutro albo w najbliższym czasie. Pamiętaj, pomiędzy seriami nawet do 4-5 min. przerwy, stosuj ciężkie a nawet bardzo ciężkie ciężary, przyda się pomoc kumpla.

[...] jak najwięcej (oczywiście w granicach rozsądku). Jeżeli nie wiesz ile razy trenować w tygodniu to jest na to prosty sposób. Jeżeli uważasz, że trening był słaby robisz 2 dni przerwy, jeżeli średni robisz 3 dni przerwy jeśli trening był ciężki - 5 dni (to tyczy sie tylko bicepsów). Co do bicków ja chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i zawsze daję [...]

[...] jak najwięcej (oczywiście w granicach rozsądku). Jeżeli nie wiesz ile razy trenować w tygodniu to jest na to prosty sposób. Jeżeli uważasz, że trening był słaby robisz 2 dni przerwy, jeżeli średni robisz 3 dni przerwy jeśli trening był ciężki - 5 dni (to tyczy sie tylko bicepsów). Co do bicków ja chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i zawsze daję [...]

[...] 9.03.2014 bieg czas: 48m:57s relaks \-) dystans: 8.08 km średnia prękość 6:04 min/km http://www.endomondo.com/workouts/306140269/7326624 Znowu to samo. Przez pierwsze 3,5km przerwy na pasach #-P. W połowie mogłam przyśpieszyć. Przez pierwsze kilometry problemy z jelitami. Jak bóle między żebrami minęły, to niestety, pół trasy przebiegłam w [...]

[...] ciążofobem@-|w planach mam cyklotest prawie przestałam solić, nie pijam już kawy, kupiłam pokrzywe w tabletkach dzisiejszy trening Dzien1. 1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 6x 25 30 35 5x40 4x45 myślałam, że za mało wzięłam i chciałam dodać serię ale po ostatniej zwatpiłam 2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz 6x 20 25 [...]

[...] boleć od sprzęgła w samochodzie, a duużo jeżdżę, i boli nadal. jak kucam, wchodzę po schodach, wstaję i ciężar ciała jest akurat na tej nodze. 1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 6x 30 / 40 / 45 4x50 0x55 2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz 6x 20 / 25 4x30 0x35 tu sztanga mnie przygniotła, poobijałam sobie żebra@-| 3. MC [...]

[...] Wasze opinie na ten temat. Przykładowo: (worek/tarcze) Lewy prosty + prawy prosty 2 uderzenia - 4 -6 -8 - 10- 8 -6-4-2 = 50 uderzeń prostych x5 serii bez przerw/ krótkie przerwy Później najprostsze kombinacje na podobnej zasadzie np. lewy prosty + prawy prosty + lewy hak w ustalonej liczbie serii i powtórzeń. Czy 1x w tygodniu wystarczy by [...]

[...] się przy***ać. A jak bym ćwiczył to wszystko jednego dnia ? 3 razy w tygodniu ? Chociaż nie podołał bym pewnie :> Czy mógłbym walić po 1 serii na partie mięśniową? I np 3 różne ćwiczenia w tygodniu ? Nie bardzo rozumiem jeszcze z tymi maxami, to chodzi o to ile najwięcej ciężaru podniose robiąc pod rząd 15 , 10 i 5 powtózeń ? Bez przerwy?

[...] te regulowane stojaki do przysiadow. Mogl bym prosic o jakies wyjasnienie albo fotke. Wiem ze z tymi zmianami obciazenia przesadzam ale poprostu podczas tych 2-3 minut przerwy miedzy cwiczeniami wole naprawde odpoczac niz sie dodatkowo gimnastykowac. (i te ciagle zmiany sa poprostu nurzace! Przez to zmniejszaja sie moge checi do cwiczen [...]

[...] ale słabo zadziałały. Jakby niby tolerancja jakaś a przerwa między nimi było 2 lata, więć jak? Tak jakby kiedyś kamagra działała na mnie dobrze, a próbując jej po 2 latach przerwy zadziałała słabo. Ogólnie słabsze to niż tadalafil (cialis), bo jakby katar i jakby ciśnienie minimalnie wzrosło na bani. Cały czas zastanawiam się czy może tu [...]

W poniedziałek bieg stałym tempem 20 - 30 min + 6 - 10 stu metrowych przebieżek. We czwartek - Bieg stałym tempem - 20 - 30 min W sobotę trening biegowy z trenerem na którym robimy interwały, siłe biegową itp. Trening siłowy robię 3 takie obwody 20 sekund pracy, 40 sekund odpoczynku. 2 - 3 minuty przerwy pomiędzy obwodami.

chce stosowac 10 miechów bez przerwy, a na stałą suplementacje sie średnio 0,03g/kgmc zaleca, co w moim wypadku 2,5grama daje. Ale nie wiem jak z orotanem i chelatem. Waga w profilu, niski BF praktycznie mięso same. To jak bys polecił? 2mp+2o? Nie za dużo wtedy będzie? Ale bardziej bym się skłaniał ku estrowi, też powinien dobrze działać z [...]

[...] ustabilozwać sztange oraz czasami gdy są braki w koncowej fazie przedramiona też pracuja :) Jezeli chodzi o tydzien bicia rekordu przed sama podjescie zrobilbym 3 dni przerwy i dobrze naładował się weglami :)Zrobiłbym spokojnie rozgrzewke 60kg ,100kg,pozniej,przeskawiałbym,cieżar robil po 2 ruchy odczekał i podszełd po rekord czyli np [...]

i co z tego ze 3? zrobie za 2-3 miesiace 1 konkretny cykl i potem na ponad 1 rok przerwy same odzyweczki :) mialem chec na m-drola tylko nie wiem czy sie brac solo? na przed ostatnim tyg zaczac kretke? 1-2 1 kaps 3-4 2 kaps i po jakim czasie zrobic odblok?? Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-06-27 19:37:44